przysiady plan

[...] Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 12,10,10 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Nie wiem za bardzo moze przysiady wykroczne w przod i tyl? - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Plan B Klatka piersiowa: Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 Rospietki hantlami 3x15 [...]

DZIEŃ 52 - 1.04.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 40kg x8, 60x8, 80x8, 80x6 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 34x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 4x8 unoszenie nóg w podporze/uginanie tułowia na maszynie - superseria x3 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/436c486c766f41e2939bbb30311a7459.png Suplementacja: [...]

[...] francuskie hantelką oburącz siedząc 3x12-15 3prostowanie na wyciągu 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 15 15 4wykroki 2x15 ss wspięcia na palce stojąc 3x15 5łydy na maszynie 3x15 Środa bary [...]

[...] sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 3x10 3wyciskanie na płaskiej 3x8-10 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch Środa Nogi 1prostowanie na maszynie 4x15 2przysiady 5x8-12 3hack przysiady 3x8-12 4uginanie na podudzie 3-4x10-12 5coś na łydki Czwartek Piłka 2x 40min Piątek Barki 1Wyciskanie sztangą 4x8 2podciąganie hantli do [...]

[...] (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 MARTWY CIAG 4 WYCISKANIE LEZAC plaska chwyt szerkoki waski? 5 sciaganie drazka wasko podchwytem 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 przysiady z sztanga sprzodu 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek lydki bede jeden trneing [...]

[...] maszynie: 12, 10, 8 - gryf łamany, francuskie na leżąco: 12, 10, 8 Afterburning, 10-20 minut Wtorek Trening brzucha (ABS 2, poziom pierwszy) 40-45 minut bieganie Środa - przysiady na maszynie: 12, 10, 8, 6 - zginanie nóg na maszynie: 12, 10, 8 - prostowanie nóg na maszynie: 12, 10, 8, 6 - wspięcia na palce stojąc: 12, 10, 8 - uginanie [...]

[...] z body fat do 18-15%.Trenuję w swoim mieszkaniu bazując na wolnych cieżarach i drażku.Nie mam specjalej siły,wyniki : wyciskania na klate na ławce płaskiej 3x6,8 70kg,przysiady 3x8 60-70 kg,martwy ciąg 3x8 80 kg,uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6,8 40 kg, wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc ( na naramienne ) 3x12 40 kg 3x6,8 [...]

dokładnie;-) 10.08.2014 Od jutra zaczynam 10 czyli 10 powtórzeń http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/23abe0.png plan na 15 zrealizowany, ale nie doszedłem do maxów zabrakło około 2-3kg na klatkę/przysiady/barki i plan na jutro: http://i59.tinypic.com/1nzoes.jpg

[...] rozgrzewki powyzej) 3)wycisk waskie 2sR*15p+3sG*15p 4)brzuszki 1s*50powt WT 1)martwy ciag(jesli skoncza sie sie ciezary przerzuc sie na zarzut olimpijski)2sR*15p+3sG*15p 2)przysiady(jesli skoncza sie sie ciezary przerzuc sie na przysiad przedni-sztanga na klatce)2sR*15p+3sG*15p 3)podciaganie na drazku podchwytem(jesli nie masz tyle sily rob [...]

Triceps + biceps + przedramie : Wyciskanie wąski + uginanie sztangi prostej stojąc 4/5x 6-8 Wyciskanie francuskie sztangi skos ujemny + młotki 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu + uginanie na modlitewniku sztangi łamanej wąsko 2/3x 12-15 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Uginanie sztangi nachwytem 2/3x 10 Przedramię serie łączone, przerwy 30-45 sec. [...]

Dzisiaj dzień bez treningu ale dobrego jedzonka: Z rana przed śniadaniem 5 gram kreatyny: na śniadanko - szejk jajeczny z 8sztuk obiad: oraz kilka schabowych kilka jajek na tydzień NOWY PLAN by WODYN: Poniedzialek trening 15-tek: 1a.WL progresja 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie [...]

[...] na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p – przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]

[...] 4x10 4. Przysiady 4x10 powt 5. Wykroki 4x10 powt na noge 6. Na łydki robie prostowanie na tej maszynie 1 seria 30 powt i 2 seria 50 powtorzeń I ten plan tak w kolko sie powtarza. " To napewno zmień, wpierw dawaj najcięższe, najbardziej angażujące ćwiczenia, a nie wpierw maszyny a później przysiady;) Co do maszyn, to traktuj je z dystansem;)

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

PLAN A KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 - ROZPIĘTKI 3s 12-10-8 PLECY PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s 12-10-8 BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY NA SIEDZĄCO 2s 12-10-8 - PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2s 12-10-8 NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 - WSPIĘCIE NA PALCACH W STANIU 2s 8 BICEPS - [...]

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

Okok. Czyli co działać od jutra z tym planem?Plan A - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12p - Martwy ciąg 2s 12p - wioslowanie hantla 2s 12p - Wyciskanie hantli 3s 12p - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12p - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12p - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p -uginanie nóg do [...]

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

[...] 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]